来源：重庆心海拾贝心理咨询催眠中心   作者：心海

    操前准备：放松全身（从头、颈、肩、胸、手臂、双手、腹部、背部、臀、双腿、双脚）感受各个部位放松的感觉与舒服，开始下面的放松操：

    一、拉升身体（从头开始，前后左右；双手、腰部、脚），长时间的工作会让压力积压在身体的某个部位，拉升我们身体能够使积压的压力得到释放；

    二、转动眼睛（先顺时针、再逆时针、最后闭眼休息片刻），连续工作四个小时以上大脑就会产生紧张，转动眼球能够很好的放松我们的大脑；

    三、瘫坐在椅子上（清空头脑里所有的想法、让自己发呆、将身体的重量完全搁在椅子上，感受身体每个部位，不要用任何力气，完全的放松）一分钟时间；

    四、放松冥想（用腹式呼吸法，吸气的时候鼓起腹部；呼气的时候瘪下腹部）；

    五、清洗办公桌上的植物，然后将植物贴在自己的脸上，感受植物，用心与它们交流。再观察植物一两分钟，把注意力完全放在植物上；

    六、做突发奇想的事情（比如涂鸦，随便写、随便画），突发奇想的事情是自己喜欢做的事情，能够让自己的心情得到很好的放松；

    七、用手摸自己身体的各个部位（如头部、脸部、胸部、手臂等），同时说声：“谢谢，你们辛苦了！”；

    八、做各种表情（鬼脸）放松自己的面部肌肉；

    九、常与家人、朋友保持联系，一声问候、一声关怀，相信大家心中都是温暖的；

    十、常常看相册，重温温馨时光，回忆一下一生中最幸福的记忆，快乐的记忆会带给你愉悦的享受；

    十一、培养多种兴趣爱好（如唱歌、瑜伽、运动、散步）；

    十二、写日记，每个人心中都有一些小秘密，有的时候不方便给家人或朋友说，但又需要倾诉对象的时候，日记本就是个不错的选择；

    十三、理性分析，碰到挫折不安时，找一张白纸对折，在左面写上负面影响，右面写上正面影响，并且认真的分析。当我们遇到问题时，负性情绪会影响我们的判断，这个方法会让我们的负性情绪得到一定的释放，使我们更加理智、认真的对待我们的问题；

    十四、洗个热水澡，有条件的朋友可以在自家浴缸中加点精油，每天给自己做个全身的SPA；

    十五、在家中的时候尽量穿柔软、颜色淡的衣服。在家的时候可以享受温和与平静；

    十六、变换走路姿势，在平坦、安全，并且是自己熟悉的路上倒着或斜着走路，变换走路的方式可以改变心情；

    十七、用非优势手（如左手、嘴、脚等）写字、画画，找出一张纸随便写写画画都可以；

    十八、享受大自然，一个月给自己一天的时间，置身于大自然中，尽情的感受绿地，享受阳光、雨水，静静的聆听大自然的声音。